[...] spore ułatwienie, już wiem od dawna, że inaczej jest - jak ktoś na Ciebie patrzy z boku i doradza, niż działać zupełnie samemu. Nie trzymałem się założeń do końca (niestety) ale ten test wypadł w okresie dość pracowitego okresu w moim życiu (otwarcie sklepu SFD w Łodzi), który nie ułatwiał na pewno redukcji i tym samym bez owijania w bawełnę [...]
Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy bubu dzięki ale dziwnie to zabrzmiało vajo no właśnie jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu [...]
[...] górnym wyciągu do ćwiczeń trcepsow(przedramię) 4x12 I to cwiczenie (zdjecie maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=645 (sroda II) Nogi Tam robie na 4 maszynach ale niemoge wam pokozac bo niemam fotek:D (sroda II) Brzuch Podnoszenie nog do klatki Sklony z obciazeniem na plecach. I to robie tak poniedziałek 1 w poniedziałek sroda 2 we [...]
[...] udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 powtórzeń ale wtedy zeszło mi z tym dłużej niż regulaminowe 90 sekund ze względu na sporą obolałość w nogach końcowa 10'cha była dość ciężka wiosło robiłem w pasie wydaję mi się że [...]
[...] konkretnie plecy mam tak zorane, że nie mogę nimi ruszać %-). Czuję, że to maszyna do podciągania z odciążeniem tak je załatwiła. Niby podciągałem się wcześniej bez pomocy, ale z tą maszyną to zupełnie inna jakość. Dokładny ruch w pełnym zakresie na kilkanaście repsów byłby bez pomocy niemożliwy, raczej w 3 czy 4 serii byłaby walka o [...]
[...] ostatnio nogi i łapy, niezła pompa mimo znikomej ilości węgli. Natomiast zaczynam odczuwać słabszą regenerację chyba ze względu na skromną michę i mało snu. Nogi mam całe obolałe i ledwo chodzę. Ale trzeba zacisnąć zęby i jechać dalej. Może sobie zrobię sesję z rollerem i się porozciągam, ale szczerze mówiąc to się trochę tego boję %-). pozdro.
[...] to jednak woda :-D. /SFD/Images/2015/12/15/bb8d780445bf4c1e82906d1fa76fc995.jpg Przy 3 punktach pomiarowych (klata, brzuch, udo) wyszło mi 6%. W sumie aż niemożliwe, ale monitoruję dalej. Wczoraj ukazał się wstepny harmonogram PZKFiTS na 2016 i interesująca mnie pozycja wyglada następująco: [...]
[...] 8. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, ale cel sylwetkowy jest priorytetem nr 1. Za tydzień będą 4ki. Dodaliśmy jedno ćwiczenie na zakończenie [...]
[...] modlitewniku 12x20 / 12x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 8. Allaszki 4s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Miał być lżejszy trening, ale nie wyszło %-). Może tez dlatego że jest duża szansa że jeden trening wypadnie w tym tygodniu jak się nie wyrobię czasowo, więc lepiej było zrobić z rackpullami. W każdym [...]
[...] na samym poczatku już w ss? szkoda czasu czy jak? takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę ;-), a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy trening dałem w cudzysłów bo raptem [...]
[...] wycieczkę filmy się wgrywają więc taka zapowiedź %-) /SFD/2018/5/13/751bf279594a418886073e4fcfa64857.jpg He, he :-D. ja wczoraj też trochę próbowałem "pofikać" na drążku ale za mocno czułem jeszcze brzuch no i pomyślałem sobie to co Ty, gdybym był lżejszy te 20kg to konkurował bym z Drazekm ;-D. Ale jak to gdzieś Drazekm napisał, On robi [...]
[...] to mam takie refleksje. Odkąd zacząłem używać to mniej bolą mnie barki przy przysiadach ;-) i mniej strzyka w lewym kolanie. Dodatkowo w lewym biodrze też jakby lepiej ale dopiero 100+ :D. Może to drugie to jednak kwestia dogrzania i rozciągnięcia. A lewy bark zawsze mnie bolał po zdjęciu sztangi z garba a teraz jakby lepiej :-). Kolega [...]
[...] stosuję ją tylko w okresie budowania masy, ponieważ na deficycie nie staram się progresować z ciężarami tylko nie chcę dopuścić do spadków nie ma w niej wielkiej filozofii ale podobno dopóki najprostsze metody się sprawdzają to nie ma co kombinować nadmiernie w każdym razie, redu nadal w toku i nadal w lesie (przynajmniej jeżeli chodzi o brzuch [...]
Plecy, łydki, brzuch 30.11.2018 /SFD/2018/12/1/5fb9228145da4b28ad21cf51d1f0330e.jpg Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze [...]
[...] 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. Brzuch - wznosy w podporze 18 / 16 / 16 Powrót do MC delikatny i z rozwagą żeby nie powiedzieć strachem, bo cały czas jeszcze plecy czuję po ostatniej awarii. Ale poszło ładnie, przeżyłem ;-D. W podciąganiu jakoś siły nie miałem, ale ogólnie trening pozytywny. pozdro.
18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]
[...] i na ławie. Do regularności treningowej dowaliłem trochę więcej kalorii i powinno być ok. Biorę też mono kreatyny. Nie wiem czy będzie na mnie działać w odczuwalny sposób, ale w moim przypadku to wyjątkowy eksperyment, bo nie mam jej w diecie. https://www.youtube.com/watch?v=4e4bAsQ4r30 Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-09-22 17:48:00
27.9.017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
